新年伊始，你是不是又给自己制定了全年的健身计划?美国健康网站Healthline近日发文指出，一项研究发现，高达73%制定了健身计划的人在达到目标之前就会放弃。专家建议在年初不要对自己施加太大的压力，否则可能会导致受伤。
超七成决心健身的人中途放弃
每年都有成千上万的人在新年设下健身目标。据美国公共广播电台和美国公共电视网新闻节目NewsHour赞助的2018年Marist Poll调查显示，多运动，饮食健康和减肥是新年最常见的目标，约占所有目标的三分之一。
但是，在健身房努力奋斗的计划常常以失败告终。2012年的一项研究发现，高达73%制定健身计划的人最终在达到目标之前就放弃了，其中近一半的人在六周以内就会放弃锻炼。达成健身目标的绊脚石主要有遵循饮食和锻炼计划太难(42%)，一旦停下来很难回到正轨(38%)，很难有时间(36%)等。
那么，我们要如何才能避免成为那从未达到新年健身目标的73%的一员?
新年新计划并不是最好的方法
新年通常意味着“新的开始”，因此人们通常会制定新计划以迎接新年。“这在一开始可以使人感到兴奋并且动力十足，但往往会形成不切实际的期望和承诺，而不是逐渐养成新的习惯，使他们成为你生活方式的一部分。”某家健身机构的创始人Taryn Toomey说。
新年制定健身计划可能会导致一些人最终给自己施加很大的压力，在短时间内进行大量运动。“太多的人不知道自己的极限，有时我们的思想可能会欺骗我们，认为我们可以做比实际能做的更多。”注册营养师Sharon Zarabi说。
Zarabi建议，我们应该每天都制定新的计划，而不是在年初制定必须坚持的新年计划，这样就可以每天都有新的机会来接近你的目标。
过于努力的锻炼可能会导致倦怠和受伤
加利福尼亚州新方式健身的临床主任Deanna Crosby认为，当人们在生活中没有为目标留有余地时，它可能会压得你喘不过气来，以致于在第一次锻炼时就会开始给自己施加过多的压力。
因此，我们要做的不是迅速“打卡”，而是最好将健身视为终生的目标，日常生活的一部分。快节奏的锻炼不仅会导致你筋疲力尽，而且不安全，容易造成过度劳损，只会进一步降低你的健康水平。
如果你肌肉无法适应锻炼的节奏，可能会变得紧绷。“错误的动作比正确的动作更容易做，这就是导致大多数人受伤并无法坚持其健身计划的原因。”Zarabi说。
保持自己的节奏
达到健身目标的最佳方法是逐步达到目标。锻炼身体和增强体力需要时间，因此不要指望一夜之间就能改变。“当你逐步但始终如一地朝着新的健身目标努力时，你的身体就能以一种不会让你感到被打败或不知所措的节奏进行调整和增强。” Toomey说。
Zarabi与一些专家建议设定“SMART”目标，即目标明确(Specific)，可量化(Measurable)，可实现(Attainable)，有价值(Relevant)且适时(Timely)。
换句话说，应该设定明确的，具体的目标，例如每周去三次健身房，每次30分钟。此外，应该去做自己真正喜欢做的体育锻炼。与其把健身当做减肥的方法，不如将健身作为放松身心，为自己腾出时间的一种方式。
参考文献：
1、Healthline
Trying a New Workout in the New Year? Why You Shouldn’t Go Full Throttle
https://www.healthline.com/health-news/you-probably-shouldnt-go-full-throttle-at-the-gym
2、Bodybuilding
New Study Finds 73% Of People Who Set Fitness Goals As New Year's Resolutions Give Them Up
https://www.bodybuilding.com/fun/2013-100k-transformation-contest-press-release.html
